基础代谢率是指人体在清醒、安静、空腹状态下，维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所需的最低能量消耗。它反映了人体基础状态下的代谢水平，是评估能量需求和制定饮食计划的重要指标。
1、定义
基础代谢率是人体在静息状态下维持基本生理功能所需的热量。此时身体处于非消化状态，未进行任何体力或脑力活动，仅保证器官正常运转。其数值通常以千卡/天为单位，可通过公式计算或专业仪器测量。
2、影响因素
基础代谢率受年龄、性别、体重、体脂率、肌肉含量和激素水平等多因素影响。成年后每增长10岁，基础代谢率下降约2%-3%；男性因肌肉比例高通常比女性高5%-10%；甲状腺功能亢进患者代谢率可显著升高，甲状腺功能减退者则降低。
3、临床意义
该指标常用于肥胖症诊疗、营养评估和内分泌疾病筛查。运动员因肌肉发达代谢率较高，节食减肥者可能出现代谢率代偿性降低。约60%-70%的日常能量消耗来自基础代谢，因此提高肌肉量能有效提升日常热量消耗。
合理管理基础代谢率需保持规律作息，避免极端节食，适量进行抗阻训练增加肌肉量。对于短期内出现异常体重变化或易疲劳者，建议就医检测甲状腺功能等指标，排除代谢性疾病风险。