西梅的热量一般为每100克42千卡左右，具体数值会因成熟度和加工方式略有差异。新鲜西梅属于低热量水果，适量食用通常不会导致热量超标，但需注意控制摄入量。
西梅的热量主要来源于天然糖分和碳水化合物。新鲜西梅含水量高达89%，每100克含膳食纤维1.4克，升糖指数约为29，属于低升糖水果。其热量构成中约86%来自碳水化合物，9%来自蛋白质，5%来自脂肪。西梅干因水分流失，热量会升高至每100克240千卡左右，加工过程中添加糖分的产品热量会进一步提升。
日常食用建议选择新鲜西梅，每次摄入量控制在5-8颗为宜。需注意西梅中含有的山梨糖醇可能引起肠胃敏感者出现腹胀等不适。糖尿病患者应注意西梅干的摄入量，肾功能异常者需留意其中的钾含量。若需控制热量摄入，建议在营养师指导下制定膳食计划。
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