腹直肌分离是指左右两侧腹直肌在腹白线处向两侧分离，导致腹部肌肉间隙增宽的现象。这种情况常见于妊娠期女性，也可能因肥胖、肌肉过度拉伸等因素引发。若不及时干预，可能影响体态和核心肌群功能。
腹直肌分离的发生主要与腹部压力增大或肌肉弹性下降有关。妊娠期间子宫扩张会持续牵拉腹壁，使腹直肌间距逐渐增宽，约67%的孕妇会出现不同程度的分离。此外，体重骤增、长期负重劳动或错误的腹部锻炼方式，都可能造成腹横肌和腹内外斜肌力量失衡，导致腹直肌无法正常闭合。典型表现为站立时腹部中线处出现纵向凹陷或隆起，严重者可能出现腰背疼痛、腹部膨隆等症状，通过仰卧位自测可触及超过2指宽的肌肉间隙。
建议出现腹肌分离者避免仰卧起坐等增加腹压的运动，可通过腹式呼吸、盆底肌训练等康复锻炼逐步恢复。产后女性建议在专业指导下进行核心肌群强化训练，若分离宽度超过3指或伴随脏器膨出，需及时就医接受物理治疗或手术干预。日常注意保持正确体态，控制体重增长速度，有助于预防和改善症状。