偶尔晚上没睡白天补觉可以起到一定的缓解作用，但长期采用这种方式可能影响健康。睡眠不足后补觉的可行性通常需要根据频率和持续时间来判断。
短期或偶尔熬夜后白天适当补觉能帮助恢复精力，缓解因睡眠不足导致的注意力下降和疲劳感。补觉时间建议控制在1-2小时，避免进入深度睡眠周期导致醒后昏沉。但补觉不能完全替代夜间睡眠质量，夜间23点至凌晨3点的深度睡眠阶段对机体修复尤为重要。
长期夜间失眠白天补觉会扰乱生物钟，导致入睡困难加重，可能引发昼夜节律紊乱。这种情况容易造成内分泌失调，增加心血管疾病和代谢异常风险。若持续存在睡眠障碍，建议通过调整睡眠环境、减少咖啡因摄入等方式改善，必要时需在专业医师指导下进行睡眠评估和干预。
保持规律的作息时间是维持健康睡眠的关键。白天补觉后仍感觉精力未恢复或伴有其他不适症状，应及时到睡眠医学科就诊排查潜在健康问题。