骨架大通常可以通过调整体态、控制体重、选择合适穿搭等方式改善，具体方法因人而异。骨架大小主要由遗传因素决定，无法通过医学手段改变骨骼结构，但可通过后天调整使身形更匀称。
1、调整体态
含胸驼背、骨盆前倾等不良体态会放大骨架的视觉效果。建议通过瑜伽、普拉提等运动增强核心肌群力量，保持肩背挺直，使身形更挺拔。日常可贴墙站立，让头、肩、臀、脚跟紧贴墙面，帮助矫正姿势。
2、控制体重
适度控制体脂率可减少脂肪堆积对骨架的掩盖作用。建议每周进行3-5次有氧运动，如游泳、慢跑等，每次持续30分钟以上，配合高蛋白、低热量的均衡饮食。但需避免过度减重，BMI指数应维持在18.5-23.9的健康范围。
3、选择合适穿搭
深色系服装具有视觉收缩效果，V领、方领设计能拉长颈部线条，高腰裤装可优化身体比例。避免穿着过于紧身或oversize的服装，选择垂坠感面料和H型剪裁的服饰，能有效修饰肩宽、胯宽等骨架特征。
需注意骨骼是人体重要支撑结构，盲目追求小骨架可能引发健康风险。建议通过科学运动保持肌肉紧致，健康饮食维持适宜体重，建立积极的身体认知。若因骨架问题产生严重心理负担，可咨询专业形体教练或心理医生。