心肺耐力是人体心脏、肺部和循环系统在持续身体活动中协同工作的能力，主要反映机体摄取、运输和利用氧气进行运动的效率。良好的心肺耐力有助于提升整体健康水平和运动表现。
1、提高身体供氧效率
心肺耐力强的人，心脏每次搏动能输出更多血液，肺部气体交换更高效。这保证了肌肉在运动时获得充足氧气，延缓疲劳产生，例如长跑时能维持更久的有氧代谢状态。
2、降低心血管疾病风险
通过规律的有氧训练提升心肺耐力，可改善血管内皮功能，调节血压和血脂水平。研究显示心肺耐力每提升1MET（代谢当量），全因死亡率下降约12%-17%。
3、增强能量代谢能力
良好的心肺功能可提高线粒体数量和活性，促进脂肪氧化供能。这使得机体在相同强度运动中更多消耗脂肪，有助于体重管理，比如游泳时能持续消耗热量。
4、改善机体恢复能力
心肺系统高效运作可加速代谢废物清除，运动后血乳酸水平下降速度提高30%-50%。足球运动员经过系统训练后，中场休息时心率恢复速度明显加快。
5、提升应激适应能力
通过调节自主神经平衡，心肺耐力强的人群在应对突发状况时心率变异度更高。登山者在高原环境下能更快适应低氧状态，减少高原反应发生概率。
日常可通过每周150分钟中等强度有氧运动（如骑自行车、跳绳）来改善心肺耐力。建议结合个人体质制定训练计划，避免突然进行高强度运动，运动时注意监测心率和自我疲劳感受。存在基础疾病者需在医生指导下进行锻炼。