吃饭吃撑了可以通过适当活动、腹部按摩、药物治疗等方式缓解，若出现严重不适需及时就医。这种情况多与饮食过量导致胃肠负担加重有关，需根据具体情况选择处理方式。
1、适当活动
饭后适当散步或进行舒缓运动有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化。但需避免剧烈运动，否则可能加重腹部不适，甚至引发胃下垂等问题。一般建议活动时间控制在10-20分钟。
2、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每次持续5-10分钟，力度需适中。这种手法可刺激肠道运动，加速胃排空，缓解饱胀感。按摩时可配合腹式呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部效果更佳。
3、药物治疗
若出现明显腹胀、反酸等症状，可在医生指导下使用健胃消食片、多潘立酮片或奥美拉唑肠溶胶囊等药物。健胃消食片含山楂、陈皮等成分可助消化，多潘立酮能增强胃动力，奥美拉唑可抑制胃酸分泌，具体用药需遵医嘱。
日常应注意调整饮食习惯，细嚼慢咽控制进食量，避免暴饮暴食。若出现持续性腹痛、呕吐或呼吸困难等严重症状，应及时到消化内科就诊。对于经常性饮食过量的患者，建议进行胃肠镜等检查排除器质性疾病。