一般情况下，成年人最佳入睡时间在22点至23点之间，但具体时间因人而异，需结合个人作息习惯和睡眠需求调整。规律的作息时间和充足的睡眠时长对健康更为重要，不建议过度纠结于固定时间点。
人体生物钟受昼夜节律影响，多数人适合在22点至23点入睡，此时褪黑素分泌增加，有助于快速进入深度睡眠。青少年和儿童因生长发育需求，建议更早入睡，如20点至21点之间。老年人由于睡眠时间缩短，通常22点前入睡即可满足需求。长期熬夜或作息紊乱可能引发内分泌失调、免疫力下降等问题。
建议保持每天固定的入睡和起床时间，周末作息波动不宜超过1小时。睡前1小时避免使用电子设备，可适当进行冥想或阅读帮助放松。若长期存在失眠、早醒等问题，应及时就诊排查睡眠障碍相关疾病，在医生指导下调整睡眠方案。