饭后选择坐着或站着各有优缺点，具体需根据个人身体状况调整。通常建议避免立即躺卧或剧烈运动，可适当进行轻度活动以促进消化。
饭后坐着有助于放松身体，减少胃部受到的外部压力，适合消化功能较弱或患有胃食管反流的人群。但需注意保持正确坐姿，避免弯腰驼背压迫腹部，且不宜久坐不动，否则可能延缓胃肠蠕动。若用餐过量，久坐还容易增加腹部脂肪堆积的风险。
站立时重力作用可促进胃排空，帮助食物更快进入肠道，适合消化不良或容易腹胀者。但站立时间过长可能加重下肢血液循环负担，尤其是静脉曲张患者可能出现腿部酸胀。此外站立时若频繁进行弯腰、转身等活动，可能引发胃部不适。
饭后建议采取折中方式，如休息10-15分钟后进行散步等低强度活动，既能促进消化又不增加身体负担。需特别注意避免两种行为：一是餐后立即平躺，易引发反酸烧心；二是进行跑步、跳跃等剧烈运动，可能造成胃下垂或肠扭转。慢性病患者如糖尿病患者，餐后适当活动更有助于血糖控制。
保持规律饮食习惯比纠结姿势更重要，细嚼慢咽、控制食量可从根本上减轻消化负担。若存在持续性腹胀、反酸等不适症状，应及时就医排查消化系统疾病，在医生指导下进行饮食和体位调整。