松子一天的食用量通常建议控制在20~30粒为宜，具体数量需结合松子大小及个人消化能力调整。适量食用有助于补充营养，但过量可能引发不适。
松子属于高脂肪、高热量的坚果，适量食用可以为人体提供不饱和脂肪酸、维生素E等有益成分。每粒松子约含0.5克脂肪，20粒即摄入10克脂肪，接近每日推荐脂肪摄入量的15%。若食用超过50粒，脂肪摄入量可能超过25克，容易引起腹胀或加重消化负担。对于血脂异常者，过量摄入还可能影响胆固醇水平。
食用时建议优先选择原味松子，避免盐焗或糖炒产品以减少钠和糖的摄入。可将每日食用量分两次进食，例如早餐搭配燕麦片、下午作为加餐。同时需注意松子含有坚果类致敏蛋白，过敏体质者首次食用应少量尝试。储存时注意密封防潮，避免油脂氧化产生哈喇味。
日常可将松子与核桃、腰果等坚果搭配食用，每周总摄入量控制在50~70克。若因过量食用出现胃部灼热感，可饮用温水促进代谢。特殊人群如胆囊疾病患者，建议在医师指导下控制坚果摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。