喝咖啡可能带来失眠、胃肠道刺激、心悸、钙流失以及依赖性等坏处，需注意适量饮用。长期过量摄入可能对健康产生一定负面影响，建议根据自身情况调整饮用量。
1、失眠和睡眠质量下降
咖啡中的咖啡因具有中枢神经兴奋作用，可能抑制腺苷受体，干扰正常睡眠周期。部分人群下午或晚上饮用后易出现入睡困难、睡眠浅等问题，长期可能影响生物钟规律。
2、胃肠道不适
咖啡因和酸性物质会刺激胃酸分泌，空腹饮用可能引发反酸、烧心等症状。过量摄入可能损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病风险，尤其本身存在消化道疾病者更需谨慎。
3、心悸和血压升高
咖啡因能短暂加快心率、收缩血管，敏感人群可能出现心慌、手抖等不适。对于高血压、心律失常患者，过量饮用可能加重病情，甚至诱发心悸发作。
4、钙流失风险
咖啡因具有轻度利尿作用，可能促进钙质经尿液排出。长期每日饮用超过3杯且钙摄入不足时，可能增加骨质疏松风险，尤其是绝经后女性等高危人群需特别注意。
5、依赖性形成
长期每日摄入超过200mg咖啡因（约2杯咖啡）可能导致身体产生耐受性。突然停止饮用可能出现头痛、注意力不集中、情绪低落等戒断反应，通常持续2-9天逐渐缓解。
建议每日咖啡因摄入量控制在400mg以内（约3-4杯），避免空腹饮用。孕妇、胃病患者、心血管疾病患者等特殊人群应咨询医生后饮用。若出现持续性心慌、胃痛等不适症状，应及时就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。