性生活通常不能起到明显的减肥作用，但可能有一定的热量消耗。由于运动强度较低且持续时间有限，其效果远不如规律的有氧运动和饮食控制。
1、热量消耗有限
性生活属于低强度体力活动，单次消耗的热量约为50~150千卡，具体数值与持续时间、姿势及个体代谢率有关。例如，30分钟的性生活平均消耗能量相当于慢走15分钟，远低于慢跑或游泳等运动的热量消耗效率。
2、无法替代规律运动
世界卫生组织建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动才能有效减脂。性生活难以达到持续燃脂所需的心率区间（最大心率的60%~80%），且多数情况下肌肉群参与度较低，无法显著提升基础代谢率。
3、个体差异显著
体重基数较大者可能消耗更多热量，但存在关节损伤风险。年轻人群虽性活动频率较高，但若无其他减重措施，单纯依靠性生活难以实现体脂率下降。数据显示，每周3次性生活约额外消耗300~450千卡，仅相当于减少0.04~0.06公斤体脂。
保持健康体重建议采取科学方法，每日饮食减少300~500千卡摄入，结合每周3~5次、每次40分钟以上的有氧运动。若体重异常建议咨询营养科医师，制定个性化减重方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。