吃咸了可以通过多喝水、补充高钾食物、喝牛奶等方式缓解不适，必要时需及时就医。日常需注意控制盐分摄入量，避免长期高盐饮食对身体造成损害。
吃咸了容易导致体内钠离子浓度过高，可能引发口渴、水肿等不适。此时可立即饮用适量温开水，帮助稀释体内钠浓度并促进排泄。其次可食用香蕉、菠菜等富含钾元素的食物，钾能拮抗钠的升压作用，调节电解质平衡。若口腔或咽喉出现灼热感，可饮用牛奶缓解，牛奶中的蛋白质能与盐分结合，减轻局部刺激。此外，适当散步或慢跑等轻度运动，有助于通过排汗加速盐分排出体外。
若出现持续性头痛、血压升高或严重水肿等症状，应及时就医。对于高血压、肾病患者，过量摄入盐分可能诱发病情加重，需遵医嘱使用呋塞米片、螺内酯片等利尿剂促进排钠，必要时需静脉补液调节电解质。日常建议使用限盐勺控制烹饪用盐量，多选择清蒸、白灼等低盐烹饪方式，注意加工食品中的隐形盐分摄入。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。