富含维生素C的水果通常有鲜枣、猕猴桃、草莓等，适量食用有助于补充营养、增强免疫力。日常可根据个人喜好和体质选择合适的水果种类。
1、鲜枣
鲜枣是维生素C含量极高的水果，每100克约含500毫克维生素C，远高于其他常见水果。其还含有膳食纤维、钾等营养成分，具有抗氧化作用，有助于促进胶原蛋白合成。但鲜枣含糖量较高，需注意食用量。
2、猕猴桃
猕猴桃每100克维生素C含量约为62毫克，同时富含膳食纤维、叶酸和钾元素。其酸性成分可促进铁元素吸收，改善皮肤状态，并辅助提升机体抗病能力。建议直接食用或榨汁饮用。
3、草莓
草莓的维生素C含量约为每100克58毫克，且含有花青素、鞣酸等活性物质。适量食用可帮助清除自由基，保护心血管健康，延缓皮肤衰老。食用前需用清水浸泡清洗，以减少农药残留风险。
日常选择维生素C含量高的水果时，建议多样化搭配，避免单一品种过量摄入。对于胃肠道敏感者，需控制酸性水果的摄入量，以免引起反酸或腹泻。若存在维生素C缺乏症状，建议在医生指导下调整饮食或补充剂。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。