适合长期饮用且不影响睡眠的茶主要有普洱茶、大麦茶以及菊花茶等。这些茶类咖啡因含量较低或完全不含咖啡因，适合对咖啡因敏感的人群选择。
1、普洱茶
普洱茶属于发酵茶类，在制作过程中经过微生物作用，咖啡因含量较普通茶叶低。其含有的茶氨酸成分具有调节神经系统的作用，适量饮用有助于缓解压力且不影响睡眠质量。建议选择熟普洱，因其发酵程度更深，口感更温和。
2、大麦茶
由焙炒大麦冲泡而成，不含茶叶成分和咖啡因，带有天然谷物焦香，其中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，既能促进消化，又不会刺激中枢神经系统。冷热饮用皆宜，适合作为晚间饮品。
3、菊花茶
以干燥菊花为原料，属于花草茶类，不含咖啡因。菊花中的黄酮类物质具有抗氧化作用，其清香气息有助于舒缓情绪。搭配枸杞或红枣冲泡，可增强养生效果，尤其适合秋冬季饮用。
建议每日饮用量控制在400-600毫升，避免空腹饮用过浓茶汤。对于存在基础疾病或特殊体质者，饮用前可咨询中医师。注意选择正规渠道购买无硫熏、无农残的优质茶品，储存时需密封避光防潮。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。