晚上适合喝的茶通常有洋甘菊茶、薰衣草茶、红枣枸杞茶等。这些茶饮可能有助于放松身心、促进睡眠，但具体效果因人而异，饮用时需适量。
1、洋甘菊茶
洋甘菊含有芹菜素等活性成分，能够与大脑中的γ-氨基丁酸受体结合，发挥轻微的镇静作用。饮用温热的洋甘菊茶有助于缓解日间焦虑情绪，其天然香气还能通过嗅觉神经调节情绪中枢。需注意对菊科植物过敏者应避免饮用。
2、薰衣草茶
薰衣草中的芳樟醇成分具有调节神经系统功能的作用，可通过降低交感神经兴奋性来缓解紧张状态。建议使用干燥花苞冲泡，水温控制在85℃左右避免有效成分挥发。妊娠期女性及低血压患者饮用前应咨询医生。
3、红枣枸杞茶
红枣富含环磷酸腺苷，枸杞含甜菜碱和枸杞多糖，二者配伍能调节气血运行。适合面色苍白、入睡困难的人群，可添加少量桂圆增强补益效果。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
建议在晚餐后1小时饮用热茶，饮用量控制在200-300ml为宜。避免饮用含咖啡因的绿茶、乌龙茶等兴奋性茶饮。存在严重睡眠障碍或慢性疾病者，应及时就医排查病因，不建议单纯依赖茶饮改善睡眠问题。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。