跟腱炎可以通过使用支具、负荷管理、冰敷治疗、离心训练、营养支持、使用定制矫形鞋垫等方式进行自愈。
1.支具应用
使用跟腱专用硅胶垫或充气式踝关节支具，将踝关节固定于10°~15°跖屈位，减少跟腱张力30%~40%。
2.负荷管理
患者应完全避免跑步、跳跃、上下楼梯等高冲击运动，并且行走时使用拐杖，患肢仅承受10%~15%体重。此外，久坐时将患肢抬高至心脏水平以上，促进静脉回流。
3.冰敷治疗
在急性期患者使用冰袋冰敷12分钟~15分钟，每天冰敷3次~4次。冰敷后立即使用弹力绷带加压包扎，维持压力15mmHg~20mmHg。
4.离心训练
患者应选择单腿缓慢下台阶，并且控制速度2秒下落/4秒回位，每周增加10%训练量，6周后达到每日3组×15次。
5.营养支持
患者一定要注意饮食健康，可以吃排骨、乌鸡、鲫鱼等营养物质全面的食物，为身体补充所需要的营养，辅助促进身体恢复。
6.使用定制矫形鞋垫
矫形鞋垫可以通过提供足弓支撑和后足控制，纠正异常步态力线，减少跟腱在步态循环中的牵张力和摩擦力，有助于改善足部运动模式，改善跟腱炎引起的不适症状。
在日常生活中，患者需要定时定期去医院进行复查，及时关注疾病的恢复情况。