小米的热量不算很高，属于中等水平，但具体需结合摄入量综合判断。每100克小米的热量约为361千卡，与大米、小麦等主食相近，适量食用通常不会导致热量摄入过量。
小米的主要成分是碳水化合物，约占总营养成分的75%，同时含有一定量的蛋白质和膳食纤维。相较于精制大米，小米的膳食纤维含量更高，有助于延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而间接帮助控制总热量摄入。日常饮食中若将小米作为主食的一部分，通常不会显著增加热量负担。
需注意小米的热量密度与食用方式相关。若将小米制成粥品，水分含量增加会降低单位热量，但若添加糖、坚果等高热量配料，整体热量会明显上升。建议健康人群每日摄入量控制在50~100克干重，并搭配蔬菜、瘦肉等食物均衡营养。血糖异常者需注意食用量，必要时咨询营养师调整膳食结构。
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