饭后一般建议等待2~3小时再睡觉，具体时间因人而异。消化需要一定时间，立即平躺可能增加胃食管反流风险，尤其是晚餐后更需注意。
1、消化过程需要时间
食物进入胃部后需经历机械性和化学性消化，通常需要2~3小时才能初步完成。高脂肪、高蛋白饮食的消化时间可能延长至4小时以上，此时胃内压力较高，立即平卧可能影响胃排空。
2、反流风险增加
卧位时食管下括约肌压力降低，胃酸易反流至食管。研究发现餐后3小时内平躺的人群，胃酸反流发生率为直立姿势的2.3倍，可能引发烧心、反酸等症状，长期可能增加巴雷特食管风险。
3、个体差异因素
健康人群餐后1小时可采取半卧位休息，但胃食管反流病患者建议保持3小时直立位。婴幼儿因胃容量小、排空快，建议喂奶后竖抱30分钟；老年人胃肠动力减弱，建议餐后散步20分钟再休息。
日常建议晚餐控制在七分饱，避免摄入咖啡因、酒精等松弛括约肌的食物。餐后可进行温和活动如散步，但避免剧烈运动。若频繁出现夜间反流、咳嗽等症状，建议及时消化科就诊评估。