夜里失眠通常可以通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗以及其他疗法等方式进行缓解，建议根据具体情况遵医嘱选择合适的方法。
1、调整作息
保持规律作息时间，避免白天长时间补觉，减少午睡时长。睡前4-6小时避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，同时减少使用手机、电脑等电子设备的时间。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗及适宜温度，床垫软硬适中。可尝试使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备，睡前1小时调暗灯光，避免强光刺激影响褪黑素分泌。
3、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等行为训练缓解焦虑情绪。记录睡眠日记帮助识别失眠诱因，建立“床-睡眠”的条件反射，若卧床20分钟未入睡可起身进行舒缓活动。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，伴有焦虑抑郁者可能需配合帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁剂。中成药如乌灵胶囊、安神补脑液等需辨证使用。
5、其他疗法
重复经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗可调节神经功能。中医针灸选取神门、三阴交等穴位，配合耳穴压豆疗法。睡前足浴、穴位按摩等辅助手段也有助改善循环。
若失眠持续超过3个月或伴随日间功能损害，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊。避免长期自行服用安眠药物，用药期间需定期复查肝肾功能。日常可适当增加日间运动量，但睡前3小时不宜剧烈运动。