紫米是否可以天天吃需要根据个人体质和健康状况综合判断。适量食用紫米通常不会对身体造成负面影响，但长期大量或单一食用可能带来一定风险。
紫米富含膳食纤维、B族维生素以及铁、锌等矿物质，适量食用有助于补充营养、促进肠道蠕动。对于健康人群而言，每天食用50-100克紫米作为主食的一部分，通常可以正常代谢。但需注意紫米质地较硬，充分浸泡和烹煮可提高消化吸收率。对于存在慢性胃炎、胃溃疡等消化道疾病的人群，紫米中的粗纤维可能刺激胃黏膜，引发腹胀、腹痛等症状，建议每周食用不超过3次，同时搭配易消化的主食。
需特别注意的是，紫米外皮含有较多植酸，可能影响钙、铁等矿物质的吸收。建议将紫米与精白米按1:3比例混合食用，既能保证营养摄入又可减轻消化负担。若食用后出现排便异常或腹部不适，应及时调整摄入量并观察身体反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。