维生素C含量较高的水果通常有鲜枣、猕猴桃、草莓等。日常适量食用可为身体补充营养，但需注意均衡饮食，避免过量摄入。
1、鲜枣
鲜枣是维生素C含量非常高的水果之一，每100克鲜枣中维生素C含量可达200-500毫克，远高于常见的柑橘类水果。其维生素C含量受品种、成熟度等因素影响，适当食用有助于促进胶原蛋白合成、增强抗氧化能力。鲜枣可直接食用，也可用于煮粥或制作甜品，但需注意其含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
2、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量约60-200毫克/100克，尤其是黄心猕猴桃含量更高。其维生素C的生物利用率较高，且含有膳食纤维和钾元素，有助于维持电解质平衡、促进铁吸收。建议直接剥皮食用或榨汁，但胃酸过多者需避免空腹大量食用，以免刺激胃黏膜。
3、草莓
草莓维生素C含量约为60毫克/100克，且富含花青素等抗氧化成分。其果肉柔软易消化，适合儿童及老年人食用。新鲜草莓可直接食用或搭配酸奶，但表面易残留农药，建议流水冲洗后浸泡盐水处理。草莓性质偏凉，脾胃虚寒者需适量食用。
日常补充维生素C应以新鲜水果为主，避免过度依赖单一食物。若存在维生素C缺乏症状，如牙龈出血、伤口愈合缓慢等，可在医生指导下使用维生素C泡腾片、咀嚼片等制剂进行补充，但不可超过推荐剂量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。