孕妇的饮食需注重营养均衡，一般建议选择富含叶酸、铁、钙、蛋白质等营养素的食物，避免生食、高糖及高咖啡因类食物。具体选择需结合个人体质，必要时可遵医嘱服用营养剂。
一、推荐食物
1.富含叶酸的食物
深绿色蔬菜如菠菜、芦笋含有天然叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。豆类如扁豆、鹰嘴豆不仅提供叶酸，还含有植物蛋白和膳食纤维。
2.高蛋白食物
鸡蛋和低脂乳制品（酸奶、奶酪）可补充优质蛋白及钙质，促进胎儿骨骼发育。鱼类如三文鱼富含DHA，但需选择低汞品种并控制每周摄入量不超过340克。
3.铁与钙的补充来源
瘦牛肉、禽肉等红肉提供易吸收的血红素铁，预防妊娠期贫血。芝麻、杏仁等坚果类含有钙和健康脂肪，可作为加餐选择，但需注意每日摄入量不超过30克。
二、注意事项
1.避免食用风险食物
慎食生鱼片、半熟蛋类及未灭菌乳制品，防止李斯特菌感染。动物肝脏因维生素A含量过高，孕早期应限制摄入。
2.控制摄入量
每日咖啡因不超过200毫克（约350ml咖啡），高糖糕点可能增加妊娠糖尿病风险，建议每周不超过2次。
3.营养补充原则
复合维生素需在产检医生指导下服用，过量补充维生素A可能致畸。出现严重孕吐或体重增长异常时，应及时就诊调整饮食方案。