晚上睡不好可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理治疗、药物治疗等方法进行干预，必要时需就医明确原因。日常需避免过度焦虑，积极配合调理。
一、治疗方法
1.改善睡眠环境
保持卧室安静、舒适和温度适宜，避免强光或噪音干扰。选择透气性好的床品，调整枕头高度以维持颈椎正常生理曲度，有助于提升入睡效率。
2.调整生活习惯
建议规律作息时间，每天固定起床和入睡时间。睡前避免饮用咖啡、浓茶或酒精，减少电子设备使用。白天适当进行有氧运动，如散步、瑜伽，但避免睡前3小时内剧烈活动。
3.心理治疗
认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律。渐进式肌肉放松训练、正念冥想等能缓解焦虑情绪，每日练习20-30分钟可改善入睡困难。
4.药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，慢性失眠需在医生指导下应用阿戈美拉汀、曲唑酮等兼具抗焦虑作用的药物。中成药如百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊需辨证使用。
二、注意事项及就医指导
若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，或伴随日间困倦、情绪低落等症状，建议至神经内科或睡眠专科就诊。需完善多导睡眠监测、焦虑抑郁量表评估，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺功能异常等继发因素。切勿自行长期服用安眠药，以免产生依赖性或加重睡眠节律紊乱。