肌酸的正确服用方法通常涉及服用时间、剂量、搭配以及注意事项等方面，科学使用有助于提高效果并减少不良反应。
一、服用时间及方式
1.日常服用时间
肌酸的最佳服用时间通常在运动前1小时或运动后30分钟内，此时身体对营养的吸收效率较高，有助于促进肌肉修复和能量恢复。若进行冲击期补充，可在训练日与非训练日分次服用。
2.搭配液体服用
建议将肌酸与温水、果汁或含糖饮料混合服用，其中的碳水化合物可刺激胰岛素分泌，促进肌酸吸收。避免与咖啡因同服，以免影响肌酸的作用效果。
二、剂量建议
1.常规剂量
一般推荐每日摄入肌酸，长期使用时可维持此剂量。部分人群在初始阶段采用“冲击期”方案，随后转为维持期。
2.周期性补充
连续使用肌酸8~12周后，建议停用2~4周，以避免机体对肌酸的敏感性下降，同时减少肾脏代谢负担。
三、注意事项
1.水分补充
服用肌酸期间需每日饮水2000~3000毫升，帮助肌酸水合作用，预防肌肉痉挛或胃肠道不适。
2.禁忌人群
肾功能不全者、孕妇及哺乳期女性应避免使用。普通人群长期服用前建议咨询医生，定期监测肾功能指标。
需注意，个体对肌酸的吸收效率存在差异，建议根据自身运动强度及体质调整服用方案，避免盲目增加剂量。