水果的热量高低不能一概而论，具体取决于种类及食用方式。大部分水果因含水量高、脂肪含量低，整体热量偏低，但部分水果或加工制品热量较高，需适量食用。
一、常见低热量水果
1.西瓜
每100克热量约30大卡，水分含量超过90%，糖分以果糖为主，适量食用不易导致热量超标。
2.草莓
每100克热量约32大卡，富含膳食纤维和维生素C，升糖指数较低，适合控糖人群。
3.苹果
每100克热量约52大卡，含果胶和抗氧化物质，饱腹感较强，可作为健康零食。
二、高热量水果及制品
1.榴莲
每100克热量约150大卡，碳水化合物和脂肪含量较高，过量食用易增加热量摄入。
2.牛油果
每100克热量约160大卡，脂肪含量达15%，需控制食用量，避免热量堆积。
3.果干
如葡萄干脱水后热量浓缩至每100克约299大卡，部分含添加糖，热量显著高于鲜果。
三、注意事项
1.每日摄入200~350克新鲜水果为宜，高热量水果单次食用量建议不超过50克。
2.糖尿病患者优先选择低升糖指数水果如柚子、樱桃，避免饮用含糖量高的果汁。
3.食用果干时注意查看成分表，选择无添加糖的产品，并相应减少主食摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。