生物钟是生物体内自然形成的一种节律调控系统，能够协调生理活动与外界环境的时间变化同步。它通常由遗传因素和环境因素共同作用，帮助调节睡眠、代谢、激素分泌等功能。
1、生理节律调控
生物钟通过调控细胞和器官的活动，使体温、血压、激素水平等生理指标呈现周期性波动。例如皮质醇在清晨升高以促进觉醒，褪黑素在夜间分泌增加以诱导睡眠。这种节律性有助于维持身体各系统的协调运作。
2、环境同步机制
外界光线、温度等环境信号通过视网膜等途径传递至下丘脑视交叉上核，这是生物钟的核心调控区域。光信号能重置生物钟相位，使人体节律与地球自转周期保持同步。时差反应正是由于环境周期突变与原有生物钟不同步导致的。
3、基因表达调控
生物钟基因通过转录-翻译反馈环路产生约24小时的分子振荡。核心基因如CLOCK、BMAL1调控下游周期基因（PER、CRY）的表达，这些蛋白质在细胞质积累后入核抑制自身转录，形成周期性表达模式。这种分子机制存在于几乎所有细胞中。
保持规律的作息时间有助于维持生物钟稳定。建议每日固定起床和入睡时间，白天接受充足自然光照，夜间避免强光刺激。若出现持续睡眠障碍或昼夜节律紊乱，应及时就医进行专业评估和干预。