海苔含有一定量的钙，但补钙效果较为有限。其钙含量通常为每100克约200~300毫克，但日常食用量较少，且吸收率受膳食纤维等成分影响可能较低。相比之下，牛奶的钙吸收率可达30%左右，而海苔的实际钙吸收可能不足20%。日常补钙建议优先选择乳制品、豆制品等更高效的钙源，成年人每日钙需求量为800~1000毫克，可通过300ml牛奶（约提供300mg钙）、100g豆腐（约含164mg钙）等食物组合补充。海苔作为零食每日建议食用不超过3~5克，既能补充矿物质又避免过量钠摄入（每100克海苔含钠约500mg）。甲状腺疾病患者需特别注意控制海苔摄入量，因其富含碘元素可能影响病情。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。