花生是否是减肥的敌人不能一概而论，主要取决于摄入量和整体饮食结构。适量食用花生通常不会影响减肥，但过量摄入可能因热量过高而阻碍减重进程。
花生属于高热量、高脂肪的坚果类食物，每100克约含567千卡热量和49克脂肪。若日常摄入量较大，可能造成热量过剩，导致脂肪堆积。但花生中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，适量食用可帮助调节血脂，其蛋白质和膳食纤维还能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
建议将每日花生摄入量控制在15-20克（约15粒），优先选择原味未加工的品种。食用时可搭配蔬菜沙拉或作为加餐，避免与油炸食品同食。减肥期间需注意全天总热量的把控，保持蛋白质、膳食纤维的均衡摄入，并配合规律运动。
若存在代谢综合征或严重肥胖情况，建议在营养师指导下制定个性化饮食方案。合理控制摄入量的前提下，花生可以作为健康饮食的组成部分，无需完全忌口。