羽毛球运动通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。该运动属于中高强度的有氧活动，能够通过增加热量消耗、促进脂肪代谢等方式辅助体重管理，但需结合个人运动强度和频率综合判断。
进行羽毛球运动时，人体需要快速移动和挥拍击球，心率可提升至最大心率的60%-80%，此时身体主要依靠脂肪供能。持续30分钟以上的运动能有效促进脂肪分解，单次运动可消耗约250-400千卡热量，相当于慢跑40分钟的能量消耗量。长期规律进行羽毛球锻炼还能提高肌肉含量，增强基础代谢率，使人体在静息状态下消耗更多热量。
需要注意的是，单纯依靠羽毛球运动减肥的效果有限。建议每周进行3-5次，每次持续45-60分钟，同时配合饮食控制，减少高热量食物摄入。体重基数较大者应注意运动防护，避免膝关节损伤，可搭配游泳、骑自行车等低冲击运动交替进行。运动后及时补充水分和优质蛋白质，有助于维持代谢水平。