健脾祛湿可以通过饮食调理来实现，一般建议选择健脾食物、祛湿食物、调整饮食习惯并结合药膳食疗等方式。日常需避免生冷、油腻食物，必要时可遵医嘱使用药膳辅助。
1、健脾食物
山药、莲子、芡实等食物具有补脾益气的功效，能增强脾胃运化能力。中医认为脾主运化，适当食用可改善食欲不振、腹胀等症状。例如山药粥可温和调理脾胃，适合长期食用。
2、祛湿食物
红豆、薏米、冬瓜等食物可利水渗湿，帮助排出体内多余水分。湿热体质者常出现舌苔厚腻、肢体困重，可将薏米与红豆煮水饮用，但孕妇需慎用薏米以防滑胎风险。
3、饮食习惯
定时定量用餐，避免暴饮暴食或过度节食。减少冷饮、油炸食品的摄入，以防损伤脾胃阳气。日常可增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米等，促进肠道蠕动以辅助祛湿。
4、药膳食疗
茯苓、白术、黄芪等药材可配伍食材制成药膳，如茯苓山药排骨汤。此类药膳需根据体质调配，建议在中医师指导下使用，避免盲目进补导致湿热加重。
若长期存在便溏、乏力等脾虚湿盛症状，建议到中医科就诊，通过四诊合参明确体质类型。避免自行服用祛湿茶或药物，以免引发腹泻等不良反应。日常可适当运动促进气血运行，辅助祛湿效果更佳。