经期减肥运动通常有散步、瑜伽、拉伸运动等低至中等强度的运动方式。选择适当强度的运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，但需避免剧烈运动。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，适合经期女性。适当散步可促进下肢血液循环，帮助缓解经期水肿和腹部胀痛。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，步速保持每分钟90-110步，避免过度疲劳。注意穿着舒适运动鞋，避开人流密集时段。
2、瑜伽
部分舒缓的瑜伽体式有助于放松身心。可选择猫牛式、婴儿式等骨盆区域动作，配合腹式呼吸，每次练习15-20分钟。避免倒立式、肩倒立等使盆腔充血的动作，练习时应使用瑜伽垫保护腰骶部，出现腹部下坠感应立即停止。
3、拉伸运动
坐姿侧腰拉伸、仰卧脊柱扭转等静态拉伸可缓解腰背酸痛。每个动作保持15-30秒，重复2-3组，注意动作幅度控制在关节活动范围内。避免大幅度转体或过度拉伸腹部肌肉，运动前后做好热身和放松。
经期运动需根据个人体质调整强度，避免跳绳、搏击操等高冲击运动。建议穿着宽松衣物，运动后及时补充温水。若出现经量突增、头晕或腹痛加剧等情况，应立即停止运动并卧床休息，必要时咨询妇科医生。月经期间体重波动属正常生理现象，不建议过度追求减重效果。