冬虫夏草作为传统中药材，通常可在医生指导下通过煎煮、研粉、泡酒等方式服用以辅助改善睡眠。其具体用法需结合个人体质及中医辨证进行调整，避免自行盲目使用。
1、煎煮
冬虫夏草可与其他中药材配伍煎煮，一般取适量清洗后加水煮沸，再转小火煎煮20-30分钟，取药液服用。煎煮法有助于有效成分溶出，建议在睡前2小时服用以避免夜尿影响睡眠。
2、研粉
将干燥虫草研磨成细粉后，可用温水或蜂蜜水送服。粉末状更易吸收，但需注意每日服用量不宜超过3克，且脾胃虚弱者慎用以免引起消化不良。
3、泡酒
取适量虫草浸泡于白酒中，密封存放1个月后每日饮用10-15毫升。酒精过敏、肝病患者及孕妇禁用此方法，服用时间建议安排在晚餐后1小时。
需注意感冒发热期间应暂停服用，避免与萝卜、浓茶同食影响药效。服用期间需观察身体反应，若出现皮疹、口干等不适需及时停用。建议连续服用不超过2周，长期使用需经中医师评估体质变化。
保持良好的睡眠卫生同样重要，建议配合规律作息、适度运动及睡前冥想等方式综合调理。使用虫草前应进行中医体质辨识，阴虚火旺等特定体质人群需谨慎使用，避免加重不适症状。