长时间用眼导致的视疲劳可通过调整用眼习惯、物理干预及适当用药等方式缓解。常见方法包括定时休息、远眺放松、局部热敷、眼部按摩以及使用人工泪液，具体需根据个体情况选择。
1、定时休息
建议遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟后，注视20英尺（约6米）外的物体20秒。这种方式可调节睫状肌紧张状态，减少调节痉挛的发生率，尤其适合长期面对电子屏幕的人群。休息期间可闭目养神或起身活动，促进全身血液循环。
2、远眺放松
持续近距离用眼会导致睫状肌持续收缩，远眺时能放松眼部肌肉群。建议选择绿色植物等柔和景物，避免强光刺激。每天累计远眺时间应达到1小时以上，可分多次完成。
3、局部热敷
用40℃左右的热毛巾敷眼10-15分钟，每日2-3次。温热效应能扩张眼周血管，改善睑板腺功能，缓解干眼症状。注意温度不宜过高，热敷后配合睑缘清洁效果更佳。
4、眼部按摩
采用轮刮眼眶、按压睛明穴等手法，每次按摩5-10分钟。正确按摩能促进眼周淋巴循环，缓解眼睑沉重感。注意操作前清洁双手，力度适中避免压迫眼球。
5、使用人工泪液
对于干眼症状明显者，可选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。这类药物能补充泪膜成分，建议每日使用不超过6次，避免形成药物依赖。
日常需保持环境湿度40%-60%，调整屏幕亮度低于环境光照。若出现持续眼痛、视力下降或复视等症状，应及时到眼科进行屈光检查、泪液分泌试验等专业评估。用药需遵医嘱，不可自行长期使用收缩血管类眼药水。