双下巴的形成多与脂肪堆积、皮肤松弛或姿势不良等因素有关，想要在短时间内改善，通常可以通过下颌运动、医美治疗、姿势调整、饮食控制及手术治疗等方式进行干预。具体需根据个人情况选择合适的方法，并遵医嘱进行。
1、下颌运动
通过加强颈部及下颌肌肉锻炼，有助于紧致局部皮肤。例如仰头伸舌、鼓腮运动等动作可每日重复多次，促进肌肉收缩，短期内可能使双下巴外观略微改善。但需长期坚持才能维持效果。
2、医美治疗
射频消融或注射溶脂针可在较短时间内分解脂肪细胞。射频治疗通过热能刺激胶原再生，通常需3-5次治疗；溶脂针主要成分为去氧胆酸，需在正规机构由专业医师操作，可能出现局部肿胀等反应，见效时间约2-4周。
3、姿势调整
长期低头使用电子设备会加重脂肪堆积。保持头部与脊柱中立位，每小时进行颈部后仰拉伸，配合肩颈放松训练，有助于改善局部循环，2-3周后可能观察到轮廓变化。
4、饮食控制
减少高盐、高糖食物摄入可减轻面部水肿。每日饮水不少于1500ml，适量补充富含维生素C的果蔬，短期内可能使下颌线条更清晰。需配合运动才能有效减少脂肪堆积。
5、手术治疗
吸脂术或颈部提升术适用于重度脂肪堆积者。吸脂术通过微创方式去除多余脂肪，恢复期约1-2周；提升术可切除松弛皮肤，术后需佩戴颈托固定，效果立即可见但存在手术风险。
改善双下巴建议结合多种方式综合干预，日常注意保持正确体态并进行适度有氧运动。若选择医美或手术方案，务必前往正规医疗机构面诊，由专业医生评估皮肤弹性、脂肪分布等情况后制定个性化方案。切勿自行注射药物或尝试偏方，以免引发感染等并发症。