羽毛球锻炼一般可以辅助减肥，但具体效果因人而异。这种运动属于有氧运动，能有效消耗热量，同时需要结合运动强度和频率等因素综合判断。
羽毛球运动时全身肌肉群参与工作，单场运动可消耗300-600千卡热量。运动过程中需要频繁移动、跳跃和挥拍，能提升心肺功能并促进脂肪分解。建议每周进行3-4次，每次持续40分钟以上，且保持心率在最大心率的60%-70%区间，此时脂肪供能比例较高。
羽毛球运动的减肥效果与运动强度密切相关。高强度对抗能快速消耗糖原储备，迫使机体调动脂肪供能。双打比单打运动强度稍低，但趣味性更强易于坚持。需注意运动后避免暴饮暴食，建议运动后适量补充蛋白质和复合碳水化合物，避免热量摄入超标。
对于有减肥需求的人群，建议将羽毛球与其他有氧运动交替进行，同时配合饮食控制。若长期运动后体重无明显变化，可能存在代谢异常或运动强度不足等情况，建议咨询运动医学专家调整方案。注意运动前做好热身，穿着专业运动鞋预防损伤。