产后恢复运动通常包括凯格尔运动、腹式呼吸、散步等方式，需根据个人恢复情况循序渐进进行。适当的运动有助于促进身体恢复，但需避免过度劳累或剧烈活动。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要通过收缩和放松盆底肌群来增强肌肉力量。产妇可平躺或坐立，收缩盆底肌保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组。该运动有助于改善产后漏尿、子宫脱垂等问题，建议每天进行2-3组，需注意保持正常呼吸避免憋气。
2、腹式呼吸
腹式呼吸通过膈肌下沉和腹部起伏激活深层腹横肌。产妇平躺屈膝，吸气时腹部缓慢鼓起，呼气时收紧腹部并维持5秒，每组10次。此方法能帮助分离的腹直肌逐步恢复，同时缓解腰背压力，建议产后2周开始练习，每日2-3组。
3、散步
产后初期可从慢速短距离散步开始，逐渐增加至每日30分钟。散步能促进血液循环和肠胃蠕动，预防血栓和便秘，同时调节情绪。剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行，建议穿着支撑力好的鞋具，避免斜坡或不平路面。
产后恢复运动需根据分娩方式及身体状况调整，顺产产妇通常2周后开始，剖宫产则需4-6周。运动过程中如出现疼痛、出血等异常需立即停止并就医。建议在医生或专业康复师指导下制定个性化方案，配合均衡饮食和充足休息，避免过早进行卷腹、跳跃等高强度动作。