适量咖啡因通常对提神有帮助。咖啡因可通过阻断腺苷受体、刺激中枢神经等方式暂时缓解疲劳感，但其效果受摄入量及个体差异影响。
咖啡因能竞争性抑制腺苷与受体的结合，延缓疲劳信号的传递，从而使人保持清醒状态。当人体代谢产生腺苷时，咖啡因通过占据受体位置，阻止腺苷引发困倦感。适量摄入咖啡因可增强大脑皮层兴奋性，提升注意力集中程度和反应速度。常见含咖啡因饮品如咖啡、茶等，每杯约含40-100毫克咖啡因，每日摄入量不超过400毫克时通常较安全。
过量摄入可能引起心悸、焦虑等不良反应。部分人群因基因差异导致咖啡因代谢较慢，更易出现失眠或血压波动。孕妇、高血压患者等特殊群体需严格控制摄入量，建议单次不超过200毫克。长期大量饮用可能导致耐受性增强，提神效果逐渐减弱。
日常饮用含咖啡因饮品时，建议选择上午时段摄入，避免影响夜间睡眠质量。若出现心慌、手抖等不适症状，应及时停止摄入并观察身体反应。对于需要持续提神的人群，建议采用间断性小剂量摄入方式，同时保持充足睡眠和均衡饮食。