便秘时适当吃一些富含膳食纤维和水分的水果有助于促进肠道蠕动。通常可以选择香蕉、火龙果、苹果等，但需注意根据自身情况合理食用。
1、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶成分，其中可溶性纤维能吸收水分增加粪便体积，不可溶性纤维可刺激肠道加速蠕动。成熟的香蕉还含有一定量的低聚糖，有助于调节肠道菌群平衡，但需注意避免食用未成熟的香蕉，因其含有较多鞣酸可能加重便秘。
2、火龙果
红心火龙果和白心火龙果均含有大量果肉纤维，每100克果肉约含2克膳食纤维。其黑色籽粒中含有的纤维素能直接增加粪便体积，含有的低聚糖成分可作为益生元促进有益菌增殖。火龙果性凉，脾胃虚寒者需控制摄入量。
3、苹果
苹果皮中含有的不可溶性纤维素约占每日推荐量的17%，果肉中的果胶属于水溶性膳食纤维，吸水后能形成凝胶状物质软化大便。苹果中的山梨醇成分具有渗透作用，可增加肠道水分分泌。建议带皮食用效果更佳，但肠易激综合征患者需注意果皮可能刺激肠道。
日常应注意保持饮食多样性，每日摄入25-30克膳食纤维，同时保证1500-2000ml饮水量。可配合腹部顺时针按摩及适度运动促进肠蠕动。若调整饮食后便秘仍持续超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化科就诊排除器质性疾病。