增加精子数量和质量的方法需要调整饮食、调整作息、使用药物等。
1.调整饮食：增加精子数量和质量应该及时调整饮食，在饮食方面可以多吃含蛋白质丰富食品以及含精氨酸丰富食物，饮食方面要营养全面。
2.调整作息：增加精子数量和质量应该及时调整生活作息，需要养成良好作息规律，要保证充足睡眠质量。
3.使用药物：增加精子数量和质量可以在医生指导下使用维生素C片、维生素E片、乙酰肉碱片等药物治疗。
除了上述方法之外，不要抽烟，不要喝酒。