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缩阴运动的正确做法是什么

发布时间:2023-11-15 2980人阅读
陈丽君主任医师 山东大学齐鲁医院

一、概述

缩阴运动,是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖区,增加生殖区的血流量,从而改善女人的性能力。

二、步骤/方法:

1、卧式腿部运动:新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。

2、提肛运动:在有便意的时候抓准:时间排便,并在排便之前屏住大便30秒左右的时间,同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3、凯格尔运动:“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动,是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,能提升阴道收缩的力量,在促进性生活美满方面有正面助益。

4、瑜伽缩阴:盘腿提肛,穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好,双盘腿坐下,缓慢地吸气后闭气9秒左右再慢慢地把气吐出来.做不了这个动作的可以进行单盘腿坐下。经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群,还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。

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