摔一跤扭伤了腰椎骨可以冰敷、药物治疗、物理治疗等方法缓解，根据病情的严重程度，选择合适的治疗方法。
1、冰敷：冰敷需要用冰块，然后敷在腰椎的部位，通过冰敷以后能够起到收缩毛细血管的作用，而且还能起到消肿和止痛的功效。
2、药物治疗：药物治疗需要在医生的指导下，通过局部用药的方法来改善，比如复方利多卡因凝胶、洛芬凝胶贴膏、骨通贴膏等。
3、物理治疗：物理治疗可以在医生的指导下通过按摩或者是推拿的方法进行治疗，能够促进血液循环，而且还可以疏通局部的经络，有助于缓解疼痛。
除此之外，还可以通过中医治疗、石膏固定、手术治疗等方法缓解，到医院就医。