怎样锻炼盆底肌下垂

锻炼盆底肌下垂一般需要做腿上升式运动、提肛运动、凯格尔运动等，有助于盆底肌下垂的症状得到改善。

1、腿上升式运动：腿上升式运动在锻炼的过程中能够达到刺激盆底肌肉收缩的作用，对盆底肌弹性的恢复能够起到促进的作用，从而能够帮助下垂的症状得到改善。

2、提肛运动：提肛运动在锻炼的过程中一般需要收缩肛门，然后放松，反复的操作，能够起到刺激盆底肌收缩的作用。

3、凯格尔运动：凯格尔运动能够达到刺激盆底肌收缩的作用，有助于盆底肌松弛的症状得到改善，帮助漏尿的症状减轻。