大众养生网

• 夏日正确喝水，你做到了吗？

  随着夏日气温升高，短短几天好似掉入火炉中，那么该怎么解暑降温呢?喝水是比较好的方法，很多人会选择和冷饮、喝茶等，那么怎样喝水有利身体健康呢?1、注意饮水的温度。喝水时，水温很重要，夏日虽然炎热，如果图爽快喝了大量冷饮，特别是刚从冰箱里拿出的矿泉水等，当时很痛快，但是对胃黏膜会造成很大伤害。同样地，过热的水、茶饮也不行，对肠胃的损害很大的。一般比较适宜的饮水温度是10°左右，既能解暑降温又能解渴。2、不要喝过多功能饮料。很多人，比如打球者，喜欢喝功能饮料代替喝水，但是不要长期喝这类饮料，不但达不到解渴的作用，其中过多的添加剂还会影响人的代谢功能，增加代谢负担。在喝功能饮料时，旁边还应放瓶矿泉水，两者一前一后的喝比较好。3、解暑不要过多饮茶。很多人喜欢喝茶，炎炎夏日想多喝茶来解暑，其实喝茶解暑没有多大效果。因为浓茶喝多了会影响人体水平衡，引起细胞脱水。这样会让人觉得口渴，所以不要用饮茶代替饮水。4、不要让喝汤代替喝水。很多人觉得汤类营养丰富，在夏日想多喝汤来代替喝水。其实这样并不好，汤类盐分比较浓，喝多汤容易摄入过多的盐和脂肪，容易引起发胖，对于爱美的人士来说是不利的。所以该喝汤时喝汤，该喝水时，还要喝水的。5、可以适当喝果汁、蔬菜汁等。如果想补水的同时补充更多营养，可以选择比较纯的果汁、蔬菜汁等，最好是自己榨制的，又干净又有营养。尽量少喝瓶装的果汁饮料，里面果汁含量微乎其微。6、想解渴多喝白开水。和饮料相比，白开水是最解渴的，正常的白开水富含多种矿物质，能有效的调节体液平衡。特别适合夏天饮用，家里可以备上冷水杯，直接饮用就行。注意冷水杯里的水最长不要超过24小时，否则会失去营养价值

• 夏季最佳六食物防暑排毒

  夏季，天气很炎热，出门在外尤其是老人小孩一定要做好防暑降温的工作准备。在这炎热的天气里吃什么更利于健康呢?现在小编带大家一起来了解下炎夏我们要如何养生。   1、苦瓜苦瓜又名“凉瓜”，是夏季消暑的最好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效，大暑天热，吃苦瓜最好。2、鸭肉鸭肉性寒，是夏季进补的优良食品，营养很高，有除湿、解毒、滋阴、去燥、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等功效，非常适合炎热天气的时候吃。3、西瓜西瓜民间又叫“寒瓜”，味甘甜、性寒，是瓜类中消暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。4、绿豆绿豆是夏季饮食中的上品，营养丰富，有清热消暑、美容养颜、止渴利尿等功效，有“济世之食谷”之美誉。5、西红柿西红柿是大家最为熟悉的果蔬之一，性凉，营养丰富、酸甜爽口，有清热止渴，养阴凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥等功效。西红柿防中暑：将1～2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。6、绿茶绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最适合夏天喝。

• 夏日7种解暑又护心的食物

  吃东西前挑选一下，既能享受美味，又有益健康，何乐而不为?推荐7种解暑又护心的食物。西瓜西瓜不只让人感到清爽，其含有的L-瓜氨酸等，还对心血管有益。每天服用6克左右的L-瓜氨酸一个半月，血压有所下降，对动脉也有很好的保护作用。猕猴桃每天吃3个猕猴桃，参试者的收缩压平均下降3.6毫米汞柱，其作用可能归功于其中丰富的叶黄素。西红柿西红柿里所含的番茄红素等物质，有助于降低“坏胆固醇”，稳定血压，其功效可以跟少量的他汀类药物相媲美。以色列的研究发现，西红柿酱也有类似效果。豆腐一项对5000人跟踪了二十多年的研究发现，日常饮食中摄入异黄酮较多的人，其血压水平更好。清淡鲜美的豆腐汤，是夏日的良好选择。豌豆从豌豆中提纯的蛋白水解物，可缓解慢性肾病及高血压。其较高的钾/钠比值，对保护心血管发挥作用，一年四季都是不错的菜肴。紫薯适当吃些紫薯，对收缩压和舒张压都有好处，其效果和燕麦片相当。但食用时不要用油炸，或加上黄油、过多的糖等。土豆炸薯条、薯片让土豆背上黑锅。事实上，土豆低脂肪、低热量，且含钾量丰富，只要烹饪方法得当，土豆可降低血压，且不易引起肥胖，煮熟或烤制都不错。

• 夏季5大食谱提升食欲

  夏季，炎热的天气不仅让人心烦气躁，而且常常食欲不振，面对美食没有任何想吃的冲动。可是俗话说：“人是铁，饭是钢”，不正常饮食，会影响身体健康。那有什么办法增进食欲吗?这时，不妨选择一下几款食物，能够促进胃液的分泌，增进食欲。1蜂蜜茶蜂蜜中含有葡萄糖、果糖以及多种维生素、钙、磷等微量元素，能够促进消化吸收、镇静安眠、增进食欲;而茶叶中含有的糖类、果胶、氨基酸等物质能够唾液结合，解热生津。所以，蜂蜜茶能够促消化以及开胃的作用，在夏日，喝一杯蜂蜜茶，不仅睡眠好，食欲也好。2扁豆粥扁豆具有健脾化湿和消暑止泄的作用，对于夏季的食欲不振等症状有很好的效果。做法：将白扁豆和大米洗干净，放入锅内，加入适量的水，一起熬成粥，即可食用。3薏仁粥薏仁有健脾利水的功效，对于夏季的食欲不振和腹泻等皆有疗效。所以，夏季没胃口时，不妨自己煮一碗薏仁粥，不仅易消化，还能增进食欲，而且又能帮助祛湿，用处多多。做法：将大米和薏仁都洗干净后，放入锅内，加入适量的水，熬成粥即可食用。4丝瓜瘦肉汤丝瓜含有丰富的维生素A、B1、C，能够清热、凉血解毒，加以瘦肉一起煲汤，其汤具有清热利肠，解渴除烦，增进食欲等功效。做法：将丝瓜洗净，去皮切块;再将瘦肉洗干净，切片;葱和姜洗干净备用;在锅中倒入油烧热后，放入姜片和葱爆炒一下，然后放入适量的水和肉片，煮滚后再放入丝瓜，煮熟即可食用。5陈皮酸梅汤陈皮和酸梅能够生津开胃止渴，含有的酸性物质能够促进胃液的分泌，增进食欲。做法：将陈皮、乌梅、山楂干和甘草一起用水淘洗干净，然后加入适量的水，浸泡40分钟;然后将材料和水倒入锅中，用大火烧开，再转成小火煮40分钟左右，加入冰糖，再煮5分钟即可。将酸梅汤去渣放凉就可以饮用了。

• 什么运动适合炎热的夏天？4个运动，带领你开启轻运动

  眼下已经是六七月份的初夏了，炎热的夏季即将到来。你知道夏季应该进行一些什么运动吗?不少人都认为夏季进行运动，就是汗流浃背、吃苦受累，但是其实我们也可以轻松度过夏季的运动训练。什么运动适合炎热的夏天?这里有4个运动，带领你开启轻运动，让你就算在炎炎夏季，也可以做运动。第一个运动：瑜伽运动什么运动适合炎热的夏天?偷偷地告诉你，瑜伽运动非常适合在这个炎炎夏日进行，帮助我们放松身心。因为瑜伽运动是静态的拉伸运动组成，我们在进行瑜伽运动的时候，完全不会感受到疲劳，反而会因此而感受到轻松和愉快，同时我们还可以通过瑜伽运动减肥、改善便秘、提高身体的柔韧度、帮助我们调整身心。第二个运动：游泳运动什么运动适合炎热的夏天?游泳运动比较适合炎热的夏天，可以帮助我们的身体彻底放松下来、感受凉爽和消除炎热的快意。如果你想要消除因为夏日的高温带给自己的炎热，如果不想在高温下参加过度的运动，让自己运动的体验太差，就一定要多多进行游泳运动，你绝对不会因为游泳运动而导致自己汗流浃背或者是炎热，是个避暑的好运动。在进行游泳运动前，我们需要做好热身运动，接着需要让身体适应水温，把水池中的水淋在身上，适应水池的水温才可以下去参加运动。在进行运动后我们还需要清洁身体，因为水池中的水往往是添加了消毒剂等化学物质，如果不及时清洁身体就会对身体有害，所以请你在游泳运动结束以后，一定要去清洁身体哦。第三个运动：慢跑运动什么运动过比较适合炎热的夏天?慢跑运动绝对可以满足你度过清凉一夏的需求。因为慢跑运动在所有的运动中，不管是有氧运动还是无氧运动，是一项轻松的运动，而且可以帮助身体提高免疫力、促进新陈代谢、提高骨骼密度、燃烧脂肪、增加心肺功能、提升心情、维持健康。如果你想要在夏日里进行轻松而温和的运动，不想因为运动而汗流浃背，就一定要多多参加慢跑运动。第四个运动：靠墙站什么运动比较适合炎热的夏天?靠墙站就可以帮助我们获取好处。靠墙站可以帮助我们的身体变瘦变苗条帮助消化食物、预防小肚腩的发生、让我们的体态更好、让我们提升运动量，而且只要饭后15分钟，就可以帮助自己具有这么多的好处啦。什么运动适合炎热的夏天?4个运动，带领你开启轻运动。这些运动都值得在眼下的天气里轻松尝试。

• 简知科技X简橙X身心大会 | 夏日健康节-[橙]风破浪运动赛即将启动，全民参与 焕新身心！

  炎炎夏日来临，酷暑难耐，空调房的倦怠与户外运动的粘腻交织，让不少人的健康计划陷入“躺平状态”——肩颈僵痛、情绪焦躁、体能下降正悄悄透支现代人的身心活力。这个夏天如何更换正确打开方式,让身心健康重焕活力？简知科技X中国身心健康与疗愈⁺大会X简橙，将于近日联合发起夏日健康节——[橙]风破浪运动赛，诚邀你[橙]风破浪激活身心，燃动一夏！本次活动倡导全民积极参与科学合理的每日养生运动（如太极站桩、养生瑜伽、正念冥想）打卡，旨在切实有效地提高全民健康素质水平，持之以恒地重拾身心平衡与活力，最终使这种健康运动生活方式蔚然成风。简知科技：科技赋能优质课程资源以科技之力，让优质课程资源触手可及，本次活动的联合发起方——简知科技作为国内领先的在线教育科技企业，专注于普惠化终身学习解决方案。集团旗下三大核心平台覆盖全龄段需求：聚焦儿童综合素养提升的简小知，融合AI互动技术与游戏化学习，有效激发儿童成长潜能;简知专注于用户终身成长，为用户提供自我成长、兴趣技能、家庭教育等个人兴趣及职业能力提升课程;简橙在线教育平台，则精准定位于服务银发用户群体，以专业课程丰富其生活。简橙在线教育平台：打造“兴趣驱动健康”新模式简橙在线教育平台秉持“科技与文化相融合”的理念，深刻理解中老年群体的学习需求，提供了包括太极、养生瑜伽、成人书法、唱歌等多元化课程。是银龄群体丰富兴趣生活，提升身心健康水平的优选平台。平台推出“兴趣驱动健康”模式——通过课程开发，将健康养生智慧融入学习乐趣。学员不仅能跟随世界武术冠军薛精医华体验原创“身息心三步法”，以“调形、顺气、宁神”逻辑改善气血循环；还能在瑜伽总教头王蕊的“阴阳圆瑜伽”课程中，通过中医经络学原理实现筋骨舒展。(简橙App——手机端界面示意图)支撑多样化的课程落地的，是一套科技赋能的健康服务体系：适老化交互设计配合高清零延迟直播系统，还原线下课堂沉浸感；采取云端“班级共学”打破地域限制，让素不相识的学员通过互联网社群互相激励；创新推出“三师服务体系”，由主讲导师示范、助教实时答疑、班主任个性指导，构建全链路学习闭环。(图源:简橙薛精医华导师-站桩课)依托于这强大的健康服务体系，简橙在线教育平台得以践行其理念：养生健康并非苦修，而是融入日常的愉悦实践。平台致力于通过科技赋能，让兴趣学习成为用户通往身心和谐的桥梁。由此，平台特别联合发起夏日健康节-[橙]风破浪运动赛，提供优质、专业、科学、有效的课程和服务，希望通过兴趣学习打卡挑战提升用户健康水平。首届中国身心健康与疗愈⁺大会：让科学疗愈落地大众生活同样作为本次夏日健康节-[橙]风破浪运动赛的联合发起方——首届中国身心健康与疗愈⁺大会，其以“愈身心见未来”为主题，打造成为中国身心健康与疗愈产业的风向标。大会的核心在于运用科技手段探索解决身心健康问题的路径，并洞察未来发展趋势。通过实践，大会验证了科学疗愈落地的有效方法，并展现了提供高品质、多元化身心健康与终身学习服务的可能性。而大会联合发起此次活动，旨在将科学疗愈普及并落实到大众实践中。打卡挑战：养生运动融入点滴日常今夏，用养生运动重焕身心健康。夏日健康节-[橙]风破浪运动赛将于近期正式启动，火热持续一夏。打卡形式简单有趣，参与者只需“选挑战、做任务、晒成果”三步走：首先选择感兴趣的打卡挑战（例如瑜伽、太极或是擅长的才艺和运动），用视频或图片记录挑战过程，附上运动感悟，接着晒出挑战记录至要求的社交媒体平台即可100%获得健康好礼。持续打卡者，最终奖励将层层进阶，获得品牌遮阳帽、迷你轻便行李箱、肩颈揉捏按摩仪等终极大奖。本次活动不设连续打卡门槛，全程完成一次挑战即算成功，真正实现“零压力参与，轻松得到奖励”。即刻参与其中，解锁自律养生运动打卡进程。(夏日健康节-[橙]风破浪运动赛活动玩法)夏日健康节-[橙]风破浪运动赛还以“轻量化、趣味化”为核心，普适全年龄阶段人群。对于饱受久坐困扰的职场人群，它提供了便捷的运动挑战。每一次打卡记录都是看得见的进步，这种清晰追踪的进程将有效激发爱好者持续参与的动力，让健康习惯的养成变得简单且充满成就感。(夏日健康节-[橙]风破浪运动赛礼品)当下，现代生活的压力与倦怠悄然侵蚀身心活力，本次夏日健康节-[橙]风破浪运动赛的发起，不仅让个体将健康运动融进日常生活点滴之中，更承载着推动全民健康素养提升的现实意义。即刻参加这次的夏日健康节-[橙]风破浪运动赛，选择心仪的挑战，用每一次打卡“橙”风破浪，让身心在这个夏天告别粘腻与倦怠，重焕蓬勃生机！

• 夏日瘦腿运动五原则

  对于夏日瘦腿需要有很多注意的问题，大家在各个方面都要多加注意才行。1、检查身体做好准备锻炼前慢跑做好准备在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。2、讲究吃的合理多吃些蔬菜和水果专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。3、坚持高抬腿运动高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。4、按摩腿部坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。5、游泳减肥方法在水中行走锻炼大腿游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。对于以上的一系列的夏日瘦腿运动注意事项，大家要多加了解，才能真正做好瘦腿运动。