通常不存在哪一个动作能消除耳鸣这种说法。耳鸣多数是经常戴耳机、精神压力大、睡眠不足造成的，但不排除是中耳炎、外耳道炎等原因引起的，可以通过日常调理、药物治疗等方式改善，以免加重病情。

1、经常戴耳机：如果在平时经常戴耳机，可能会刺激耳神经部位，也会出现有耳鸣的情况。需要及时摘掉耳机，也要避免去噪音过重的环境中。

2、精神压力大：如果长时间处于压力过大的环境中，可能会使交感神经变兴奋，也有可能会出现耳朵不舒服的情况。建议与朋友进行沟通改善，能够辅助舒缓心情。

3、睡眠不足：如果长时间熬夜严重，睡眠不足，可能会使大脑皮层处于疲劳的状态，引起耳朵有异响的情况。需要多卧床休息，保证充足的睡眠时间，不建议熬夜。

4、中耳炎：多数是中耳受到炎症入侵引起的，随着病情发展，可能会出现耳朵分泌物增多、耳朵闷堵、里面嗡嗡作响等情况。可以遵医嘱使用盐酸左氧氟沙星滴耳液、盐酸环丙沙星滴眼液等药物进行治疗。

5、外耳道炎：通常是外耳道部位受到病原微生物的引起，会刺激周围组织，也有可能会出现耳朵里面的声音频繁、耳朵难受等现象。可以遵医嘱使用硫酸霉素胶囊、阿奇霉素胶囊等药物治疗，能够抑制炎症反应。

在日常生活中，还要注意耳朵部位的护理，避免用力挖耳朵，以免出现其他不适。