奶水不足可以吃各种肉汤下奶最快，尤其是羊肉汤，同时要注意调整睡眠和精神，保持情绪乐观。
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奶水的主要成分是蛋白质、脂肪和水分，所以下奶多的食物主要是含这三类营养成分多的食物。
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在临床上医生多推荐各种肉汤，包括羊肉汤、牛肉汤、排骨汤、炖猪蹄儿、鲫鱼、豆腐汤等等，这些食物要连汤带肉一起吃，既含有蛋白质，也含有油脂和水分，有最好的下奶作用，个人经验推荐羊肉汤，羊肉汤下奶作用相对最强。
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当然下奶除了饮食上注意，也要注意睡眠和精神上的调整，哺乳期妈妈还是要尽量保证充足的睡眠，睡眠期间泌乳素高分泌，可以促进乳汁分泌。
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另外，哺乳期妈妈一定要少生气、不生气，生气会明显降低乳量。
