半腱肌拉伤如何进行康复锻炼

半腱肌位于大腿内侧的后部，是腘绳肌的组成部分，有着曲膝关节、伸髋关节的作用。半腱肌拉伤后，可能会影响下蹲及伸直下肢的正常活动，严重时还可能会出现行走障碍。所以半腱肌拉伤后已经康复，也需要进行康复锻炼。至于如何锻炼，给出了以下四个方法。

1、手法松解大腿后侧：使患者取俯卧位，然后使用手掌对半腱肌进行揉按。从下到上，使大腿肌肉放松。

2、直腿抬高：取仰卧位，患者的躯干需保持平躺，然后双腿轮流往上举，尽量保持膝盖伸直，并保持20秒以上。

3、宽距臀桥：先取仰卧位，然后屈膝使双侧大腿与小腿呈60°夹角并保持1分钟。整个过程中臀部要发力，核心收紧，使肩髋膝在一条直线上。

4、单腿硬拉：做这个动作时需要站起来，并保持腰背挺直。然后一条腿做支撑腿微微屈膝，另一条腿抬起拉至与地面平行。

以上就是半腱肌拉伤后的康复训练方法，但由于很多运动损伤都是因为不正确的运动模式导致的，所以，大家在进行锻炼之前，一定要适当进行拉伸，避免过度锻炼，以免影响病情的恢复。