腰背肌功能锻炼方法有哪些

锻炼腰背肌可以增加脊柱稳定性，减缓腰椎退变，帮助减轻腰背肌的疲劳和疼痛。常用的腰背肌功能锻炼方法主要有飞燕式、平板支撑、五点支撑等，下面我来为大家演示一下。

1、飞燕式：俯卧在垫子上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开地面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上抬，维持3秒~5秒。

2、平板支撑：首先俯卧在垫子上，双臂与肩同宽，双腿稍微分开，然后用弯曲的前臂和脚趾支撑起整个身体约10秒，过程中注意收紧腹部和臀部，让身体呈一条直线。

3、五点支撑：仰卧在垫子上，把膝盖屈曲，以头部、双肘和双足为支撑点，将臀部和腹部慢慢向上抬起，抬到最高点后保持5秒左右，再缓缓放下。

除此之外，游泳、慢跑、引体向上等方式也可以有效锻炼腰背肌。温馨提醒，锻炼强度应根据自身的情况而定，注意循序渐进，不要过于勉强自己的身体，以免造成运动损伤。