腰部肌肉怎么锻炼

腰部肌肉锻炼的方法：

• 1、五点支撑；
• 2、小燕飞；
• 腰部肌肉是维持腰部稳定性的一个重要装置，容易因为腰部肌肉力量下降，出现腰肌的劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，所以腰背肌肉锻炼尤为重要，常见的腰背肌锻炼方法有；
• 第一个是五点支撑，仰卧，双下肢屈曲，以双侧的足跟、双肘关节的后侧、头部当支点，然后抬起臀部，尽量能够把腹部和膝关节抬平，和床面形成一个拱形，然后缓慢放下臀部；
• 第二点，小燕飞，俯卧位，双侧的肩关节为支撑点，轻轻地抬起头部和上肢，双脚亦轻轻抬起，让腰底部的肌肉收缩，人体和床面形成一个倒拱形，一次持续10秒左右，锻炼的时候注意不要剧烈，通过循序渐进的锻炼方式，制定合理的锻炼康复计划，能够促进疾病的康复与缓解。