饮食

营养 食材 禁忌 相克 热量 保健

人群

女人 男人 老人 特殊人群 母婴 儿童 名人养生

生活

常识 美容 减肥 按摩 男士 亚健康 杂谈

运动

常识 营养 器材 户外 健身 瑜伽 跑步

中医

常识 体质 偏方 中草药 中药大全

季节

节气 四季 月份 时辰 节日

养生资讯

新闻 曝光 新概念 精彩热点

健康头条

男人 女人 母婴 中医 饮食 心理

网站频道

男性 女性 孕妇 妇科 育儿 两性 中医

大众养生网

向您推荐

关闭

继续播放
1393
270896

腰间盘突出该怎么锻炼

发布时间: 2022-03-12 17:31:58

王建军主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科

视频内容

  • 腰部功能锻炼方法，有飞燕式：趴在床上，以腹部为支点，抬头抬胳膊抬腿，如燕子飞翔，锻炼腰背肌比较有效，也可以练五点式：仰卧在床上，五点式就是两个脚、两个肘部以头顶为支点以后，身体向上弓成桥形；
  • 三点式：如果腰背肌力量够了，可以把两个肘部抱在胸前，只用头部和两个脚后跟来作为支点，向上弓成桥形；
  • 可以到公园里吊单杠，相当于腰椎牵引，有助于症状的缓解。腰椎间盘突出以后，这个腰疼，向下肢放射性疼痛 麻木，我们来加强腰部的功能锻炼，就会有效的保护腰椎，使这个椎间盘突出减少发病的机会；
  • 你比如同样的劳累 同样的扭动，同样的受寒可能别人发病了，咱们就不容易发病，常见的腰部这个功能锻炼方法，有飞燕式，就是咱们趴在床上 以腹部为支点，抬头抬胳膊抬腿 如燕子飞翔一样，这个锻炼腰背肌比较有效的；
  • 剩下我们也可以练五点式 三点式，这样仰卧在床上，五点式就是两个脚后，两个肘部以头顶为支点以后，身体向上弓成桥形，如果力量够了 腰背肌力量够了，可以把两个肘部抱在胸前，只用头部和两个脚后跟来作为支点，向上弓成桥形，这样对腰背肌，也可以有效地进行锻炼；
  • 剩下我们可以到公园里，扒单杠 吊单杠，就相当于腰椎牵引一样，使那个腰椎间隙产生负压，使突出的椎间盘有所回缩，可能有助于，腰椎盘突出的症状的缓解。
2905
270896

推荐文章

推荐问答